何為“老寒腿”？
“老寒腿”實際上是一種膝關節骨性關節炎，主要是由于膝關節長年磨損與退行性改變導致關節出現骨質增生，一旦受涼就會引起骨性關節炎，而后發生關節腫脹，使得行動受限，特別是冬季氣溫低的時候更容易發作。因此患者應注意對膝關節加以保護。

老寒腿的發病誘因？
天氣的陰寒和濕冷是老寒腿發病的關鍵誘因，這種病人對天氣變化非常敏感，氣溫一旦驟降馬上就會有反應。故有：“老寒腿”像天氣預報，天一冷就知道”的說法。

此外，常見的風濕病也是一種慢性骨骼疼痛性疾病，多為年輕時的損傷造成的，也屬老寒腿中的一種。

如何保護我們的膝關節，有效預防老寒腿？ 骨傷科學科帶頭人蔡謙主任提出了5點建議：

1. 佩戴護膝可保暖
  75%左右的“老寒腿”發病，多是因為受到風寒、陰濕的侵襲，天氣變化的時候特別是冬季，要注意適當增加衣物，穿厚一些的內褲、長襪等做好腿部和膝關節的保暖，或者佩戴比較舒適的護膝也可以避免和預防老寒腿的發病。

另外，膝關節到了夏天也要保暖，用溫水沖澡，開空調時最好能用小毛毯或小毛巾被護住膝蓋部位，空調溫度不要低于26℃，否則關節會很難受。

2. 鞋子要舒適
鞋子對足部和膝關節有著很大的影響，穿不舒適的鞋會導致很多問題，如拇指外翻、扁平足等。同時長期穿高跟鞋站立、行走還會引起膝關節、骨關節面的損傷，出現骨性關節炎。

因此，一定要穿舒適、保暖、跟腳的鞋子。如工作需要必須穿高跟鞋，辦公室最好備一雙休閑鞋，好讓自己的雙腳得到放松。

3. 避免錯誤運動方式
  一些中老年人愛好爬山，其實關節不好的人盡量少爬山。因為關節中兩個骨頭之間有一層軟骨，軟骨已經磨損后還要去爬山，就會加快骨關節的損傷。

舉個例子，正常的情況下不去爬山，這個關節大概有10年的壽命，如果天天去爬山的話，可能會縮短其3到4年的壽命。當關節徹底損害時，行走可能就會成為一種“奢望”。

長跑、跳繩、太極拳這些運動方式也不適合膝關節已經退化的中老年人。上述運動都要用膝關節把整個人向上提升，對膝關節的損害比較嚴重。打太極拳多處于持續半蹲狀態，膝關節髕骨受力可增加4倍左右，如果有發力動作，會加大到10倍受力。嚴重損傷髕骨關節軟骨。

膝關節已經受損的中老年朋友可以騎自行車、游泳等運動。這些都是很好的鍛煉方式，且安全有效。

堅持適當運動可促進關節軟骨吸收營養，保持關節活動的靈活性。同時，又要做到勞逸結合，避免不正確或過量的運動損害關節。

4. 生活規律、自我保健
養成良好的生活習慣有助于保護膝關節。保證睡眠和飲食營養，不熬夜，飲食上少吃高脂肪、高熱量食物，多吃蔬菜、豆類及水果，防止過度肥胖，以減輕關節負重。

骨性關節炎是一種退行性關節病，這類病人多患有骨質疏松癥，現在正值數九嚴寒，外出行走要多加小心，防止滑倒，如果不注意保護，有時一個小的意外都可能導致骨折。因此，骨性關節炎要早發現、早治療，不要等到變成“老寒腿”后再就診。

5. 可適當理療
在冬季還可到正規綜合醫院或專科醫院進行適當理療。如：針灸、拔罐、遠紅外線、烤電等。

早期骨性關節炎，可以采用物理方法，尤其適用于對藥物不能耐受的患者，急性期以止痛、消腫和改善功能為主；慢性期以增強局部血液循環，改善關節功能為主。根據需要可選用熱敷、超短波照射、中藥離子導入、中藥熏蒸、水療、蠟療等，對緩解疼痛和肌肉痙攣、維持及恢復關節功能有一定幫助。

天氣越來越寒冷，中老年朋友們更要注意保護膝蓋，避免膝關節受涼受寒，遠離老寒腿，提高生活質量。