何為“老寒腿”？
“老寒腿”實(shí)際上是一種膝關(guān)節(jié)骨性關(guān)節(jié)炎，主要是由于膝關(guān)節(jié)長(zhǎng)年磨損與退行性改變導(dǎo)致關(guān)節(jié)出現(xiàn)骨質(zhì)增生，一旦受涼就會(huì)引起骨性關(guān)節(jié)炎，而后發(fā)生關(guān)節(jié)腫脹，使得行動(dòng)受限，特別是冬季氣溫低的時(shí)候更容易發(fā)作。因此患者應(yīng)注意對(duì)膝關(guān)節(jié)加以保護(hù)。

老寒腿的發(fā)病誘因？
天氣的陰寒和濕冷是老寒腿發(fā)病的關(guān)鍵誘因，這種病人對(duì)天氣變化非常敏感，氣溫一旦驟降馬上就會(huì)有反應(yīng)。故有：“老寒腿”像天氣預(yù)報(bào)，天一冷就知道”的說法。

此外，常見的風(fēng)濕病也是一種慢性骨骼疼痛性疾病，多為年輕時(shí)的損傷造成的，也屬老寒腿中的一種。

如何保護(hù)我們的膝關(guān)節(jié)，有效預(yù)防老寒腿？ 骨傷科學(xué)科帶頭人蔡謙主任提出了5點(diǎn)建議：

1. 佩戴護(hù)膝可保暖
  75%左右的“老寒腿”發(fā)病，多是因?yàn)槭艿斤L(fēng)寒、陰濕的侵襲，天氣變化的時(shí)候特別是冬季，要注意適當(dāng)增加衣物，穿厚一些的內(nèi)褲、長(zhǎng)襪等做好腿部和膝關(guān)節(jié)的保暖，或者佩戴比較舒適的護(hù)膝也可以避免和預(yù)防老寒腿的發(fā)病。

另外，膝關(guān)節(jié)到了夏天也要保暖，用溫水沖澡，開空調(diào)時(shí)最好能用小毛毯或小毛巾被護(hù)住膝蓋部位，空調(diào)溫度不要低于26℃，否則關(guān)節(jié)會(huì)很難受。

2. 鞋子要舒適
鞋子對(duì)足部和膝關(guān)節(jié)有著很大的影響，穿不舒適的鞋會(huì)導(dǎo)致很多問題，如拇指外翻、扁平足等。同時(shí)長(zhǎng)期穿高跟鞋站立、行走還會(huì)引起膝關(guān)節(jié)、骨關(guān)節(jié)面的損傷，出現(xiàn)骨性關(guān)節(jié)炎。

因此，一定要穿舒適、保暖、跟腳的鞋子。如工作需要必須穿高跟鞋，辦公室最好備一雙休閑鞋，好讓自己的雙腳得到放松。

3. 避免錯(cuò)誤運(yùn)動(dòng)方式
  一些中老年人愛好爬山，其實(shí)關(guān)節(jié)不好的人盡量少爬山。因?yàn)殛P(guān)節(jié)中兩個(gè)骨頭之間有一層軟骨，軟骨已經(jīng)磨損后還要去爬山，就會(huì)加快骨關(guān)節(jié)的損傷。

舉個(gè)例子，正常的情況下不去爬山，這個(gè)關(guān)節(jié)大概有10年的壽命，如果天天去爬山的話，可能會(huì)縮短其3到4年的壽命。當(dāng)關(guān)節(jié)徹底損害時(shí)，行走可能就會(huì)成為一種“奢望”。

長(zhǎng)跑、跳繩、太極拳這些運(yùn)動(dòng)方式也不適合膝關(guān)節(jié)已經(jīng)退化的中老年人。上述運(yùn)動(dòng)都要用膝關(guān)節(jié)把整個(gè)人向上提升，對(duì)膝關(guān)節(jié)的損害比較嚴(yán)重。打太極拳多處于持續(xù)半蹲狀態(tài)，膝關(guān)節(jié)髕骨受力可增加4倍左右，如果有發(fā)力動(dòng)作，會(huì)加大到10倍受力。嚴(yán)重?fù)p傷髕骨關(guān)節(jié)軟骨。

膝關(guān)節(jié)已經(jīng)受損的中老年朋友可以騎自行車、游泳等運(yùn)動(dòng)。這些都是很好的鍛煉方式，且安全有效。

堅(jiān)持適當(dāng)運(yùn)動(dòng)可促進(jìn)關(guān)節(jié)軟骨吸收營(yíng)養(yǎng)，保持關(guān)節(jié)活動(dòng)的靈活性。同時(shí)，又要做到勞逸結(jié)合，避免不正確或過量的運(yùn)動(dòng)損害關(guān)節(jié)。

4. 生活規(guī)律、自我保健
養(yǎng)成良好的生活習(xí)慣有助于保護(hù)膝關(guān)節(jié)。保證睡眠和飲食營(yíng)養(yǎng)，不熬夜，飲食上少吃高脂肪、高熱量食物，多吃蔬菜、豆類及水果，防止過度肥胖，以減輕關(guān)節(jié)負(fù)重。

骨性關(guān)節(jié)炎是一種退行性關(guān)節(jié)病，這類病人多患有骨質(zhì)疏松癥，現(xiàn)在正值數(shù)九嚴(yán)寒，外出行走要多加小心，防止滑倒，如果不注意保護(hù)，有時(shí)一個(gè)小的意外都可能導(dǎo)致骨折。因此，骨性關(guān)節(jié)炎要早發(fā)現(xiàn)、早治療，不要等到變成“老寒腿”后再就診。

5. 可適當(dāng)理療
在冬季還可到正規(guī)綜合醫(yī)院或?qū)？漆t(yī)院進(jìn)行適當(dāng)理療。如：針灸、拔罐、遠(yuǎn)紅外線、烤電等。

早期骨性關(guān)節(jié)炎，可以采用物理方法，尤其適用于對(duì)藥物不能耐受的患者，急性期以止痛、消腫和改善功能為主；慢性期以增強(qiáng)局部血液循環(huán)，改善關(guān)節(jié)功能為主。根據(jù)需要可選用熱敷、超短波照射、中藥離子導(dǎo)入、中藥熏蒸、水療、蠟療等，對(duì)緩解疼痛和肌肉痙攣、維持及恢復(fù)關(guān)節(jié)功能有一定幫助。

天氣越來越寒冷，中老年朋友們更要注意保護(hù)膝蓋，避免膝關(guān)節(jié)受涼受寒，遠(yuǎn)離老寒腿，提高生活質(zhì)量。