龍年春晚舞臺(tái)上，八段錦的亮相無疑激發(fā)了眾多觀眾的熱情?，F(xiàn)在，是時(shí)候拉上家人朋友一起加入這場(chǎng)健身的盛宴了。

八段錦，這套源自北宋的獨(dú)立健身功法，歷經(jīng)數(shù)代養(yǎng)生家的不斷雕琢和完善，如今已形成一套理論基礎(chǔ)深厚、功理功法完整的養(yǎng)生體系。它更是被國(guó)家體育總局認(rèn)定為我國(guó)第62個(gè)體育項(xiàng)目，足以見證其深厚的文化底蘊(yùn)與廣泛的健身價(jià)值。

練習(xí)八段錦，不僅能夠養(yǎng)浩然正氣，提高人體正氣，達(dá)到未病先防、既病防變的“治未病”效果，還簡(jiǎn)單易學(xué)，不受場(chǎng)地限制，見效快且持久。無論你是希望提高身體機(jī)能，還是想要扶助正氣，八段錦都能為你帶來顯著的效果。

現(xiàn)在，讓我們一同走進(jìn)八段錦的世界，領(lǐng)略其獨(dú)特的魅力。

第一式：兩手托天理三焦。此式通過兩掌上托、下落的動(dòng)作，促使經(jīng)氣運(yùn)行，伸展脊柱與督脈，提高關(guān)節(jié)的靈活性，有效防治肩部疾患，預(yù)防頸椎問題。

第二式：左右開弓似射雕。此式通過左右開弓、拉弓射箭的動(dòng)作，刺激督脈和背俞穴，發(fā)展下肢肌肉力量，提高平衡和協(xié)調(diào)能力，有效預(yù)防肩頸癥狀。

第三式：調(diào)理脾胃須單舉。此式通過單臂上舉、下落的動(dòng)作，對(duì)脾胃中焦肝膽進(jìn)行按摩，調(diào)理脾胃和臟腑經(jīng)絡(luò)，增強(qiáng)脊柱的靈活性與穩(wěn)定性，預(yù)防和調(diào)理肩頸癥狀。

第四式：五勞七傷往后瞧。此式通過頭部后轉(zhuǎn)、目視后方的動(dòng)作，刺激頸部大椎穴，調(diào)理五勞七傷，解除中樞神經(jīng)系統(tǒng)的疲勞，增進(jìn)和改善其功能。

第五式：搖頭擺尾去心火。此式通過搖頭擺尾的動(dòng)作，刺激膀胱經(jīng)與大椎穴，疏經(jīng)泄熱，去除心火，增加頸、腰、髓的關(guān)節(jié)靈活性、肌力。

第六式：兩手攀足固腎腰。此式通過俯身攀足的動(dòng)作，刺激脊柱督脈、膀胱經(jīng)等穴位，調(diào)理生殖泌尿系統(tǒng)慢性疾病，固腎壯腰，發(fā)展軀干前后伸屈脊柱肌群的力量與伸展性。

第七式：攢拳怒目增氣力。此式通過攢拳怒目的動(dòng)作，疏肝益肝、益晴明目，使全身筋肉結(jié)實(shí)有力，氣力大增。

第八式：背后七顛百病消。此式通過腳跟提起、下落的動(dòng)作，氣息歸元，整理肢體，放松肌肉，愉悅心情，達(dá)到調(diào)理全身的效果。

益陽市第一中醫(yī)醫(yī)院八段錦養(yǎng)生隊(duì)將于每周一到周五10:00在文化廣場(chǎng)或骨傷中心大廳（雨天）帶領(lǐng)廣大病友和醫(yī)院干職工開展教學(xué)與練習(xí)活動(dòng)。無論你是健身愛好者，還是想要尋找一種平和身心的方式，都?xì)g迎加入我們，一起感受八段錦帶來的健康與愉悅！

圖文 | 陳斌貝（中醫(yī)護(hù)理門診）