中年發(fā)?！睅缀跏且环N不可抗拒”的生理現(xiàn)象，所以長(zhǎng)期以來(lái)并未引起人們足夠的重視。但現(xiàn)代醫(yī)學(xué)證明，中年發(fā)?！迸c高血壓、心臟病、糖尿病等許多常見病都有一定的因果關(guān)系。

發(fā)福的原因大致可歸類為以下幾項(xiàng)

1、基礎(chǔ)代謝率下降：

         人體的基礎(chǔ)代謝率在過(guò)了25歲以后會(huì)慢慢下降，平均每10年減少2~5%，因此雖然40歲很有可能基礎(chǔ)代謝率只有25歲的九成，若攝取的熱量與25歲相同的話，就會(huì)造成熱量無(wú)法消耗而囤積體內(nèi)造成肥胖。

2、飲食太過(guò)油膩或精致食物：

        中年時(shí)期是許多人達(dá)到事業(yè)高峰的時(shí)候，交際應(yīng)酬不斷，精致食物或太過(guò)油膩的食物多屬于高熱量食品，多余的熱量在身上堆積成了一層層的脂肪，是造成中年發(fā)福的元兇之一。

3、活動(dòng)量下降：

         人一旦到了中年后體力會(huì)大不如從前，因此活動(dòng)量下降、運(yùn)動(dòng)量減低也是造成中年發(fā)福的原因之一。到了中年后運(yùn)動(dòng)量不如以往20、30歲的年輕人，加上事業(yè)忙碌，沒(méi)有規(guī)律的運(yùn)動(dòng)習(xí)慣，消耗熱量的速度比不上補(bǔ)充進(jìn)來(lái)的熱量，自然就容易發(fā)胖。

如何預(yù)防發(fā)福

1、飲食方面

         在飲食的方面，鑒于人到中年肌肉消耗卡路里的功能呈減弱趨勢(shì)，中年人應(yīng)少吃高脂肪、高熱量食物，在食量不變的情況下，增加蔬菜、水果、全營(yíng)養(yǎng)谷物、豆類以及含有多種有益成分的碳水化合物的比例，即少葷多素”，最好在醫(yī)生指導(dǎo)下制定出適合自己的食譜。

2、運(yùn)動(dòng)方面

        在運(yùn)動(dòng)方面，中年人要堅(jiān)持有規(guī)律地鍛煉肌肉，盡可能延緩中年人肌肉萎縮的過(guò)程。有條件的可以在醫(yī)生指導(dǎo)下制定一個(gè)切實(shí)可行的鍛煉計(jì)劃，適當(dāng)做點(diǎn)負(fù)重運(yùn)動(dòng)，如舉重或綁沙袋有節(jié)律地行走或慢跑。實(shí)在太忙分不開身的，盡可能把工作和鍛煉身體結(jié)合起來(lái)，如把汽車停得遠(yuǎn)一點(diǎn)，使自己在上車之前和下車之后步行一程，盡可能自己上下樓梯而不要乘電梯。

推薦幾個(gè)防止發(fā)福的健身活動(dòng)

男性微胖，不易發(fā)覺(jué)，而經(jīng)常練習(xí)下列"準(zhǔn)"減肥操，則可以防止肥胖的進(jìn)一步發(fā)展：

1、木偶動(dòng)作：鍛煉上臂及腰腹部。

        直立，雙腳分開，雙臂側(cè)平舉，肘稍屈。左手指朝上，右手指朝下，同時(shí)身體向左傾。繼而右手向上轉(zhuǎn)，左手向下轉(zhuǎn)，同時(shí)身體向右傾。如此反復(fù)。時(shí)間：30秒。

2、 屈膝下蹲：強(qiáng)健背、臀部入大腿。

        雙腳分開，雙膝略彎，收緊腹肌和臀肌。慢慢屈膝下蹲，至最低點(diǎn)保持此姿勢(shì)2秒鐘，然后起立至開始姿勢(shì)。反復(fù)5次。全過(guò)程：30秒。

3、 屈身控制：鍛煉小腿肌肉，改善腿的柔韌性。

[1] 雙腳分開，腿伸直，雙手自然貼于臀部。背挺直，從髖關(guān)節(jié)處向前屈。保持此姿勢(shì)從1數(shù)到15。

[2]進(jìn)一步屈體，兩手抓住小腿肚。保持腿直，不要緊抱膝蓋，也試圖觸碰地面。保持此姿勢(shì)從1數(shù)到10。全過(guò)程時(shí)間：30秒。