白露在每年公歷的9月7日~9日，這時人們會明顯的感覺到炎熱的夏天已悄悄過去，而涼爽的秋天接踵而來。節氣至此，由于天氣逐漸轉涼，白晝陽光尚熱，然太陽一歸山，氣溫便很快下降，夜間空氣中的水汽便遇冷凝結成細小的水滴。諺語“過了白露節，夜寒日里熱”是說白露時晝夜溫差較大。因此白露時節要根據節氣特點養生。

一、白露身不露

人們在“立秋”  之時尚生活在酷暑之中，難以察覺秋意，而到了“白露”時節才真正體驗到了“秋涼”之意。傳統醫學認為自然界的陰陽不斷消長，直接影響人體陰陽之氣的盛衰。根據“春夏養陽，秋冬養陰”理論，到了“白露”，為“養陽”與“養陰”之間大轉折的關鍵時刻，這才有“白露身不露”之說。人的后背正中的脊椎是人體“督脈” 的必經之地，而“督脈”為“陽脈之海”，秋涼時必須加以保溫，白天至少要穿件背心，晚上更不能赤露睡覺。人的腳心為人體中重要的保健區域，秋涼之后必須穿襪，以免寒氣從腳心入侵。所以秋后養生的要領是：白露到，不赤露、不赤腳。

二、白露時節，此謂容平

白露為仲秋，具有典型的秋季特征。《黃帝內經》上講：“秋三月，此謂容平”意思是萬物在秋季成熟，自然景象平定收斂。白露時節由于陽氣漸收，陰氣漸長，人體的陽氣隨之內收，因此人的作息時間是早起早睡，以保持精神充沛，來緩解秋季的肅殺之氣對人體的影響。早睡，可以避免秋天晚上涼氣傷肺；早起，可以使得肺氣得以舒展，防止收之太過；早起后進行鍛煉，可以促進心腦功能的改善，平衡血液循環，增強心肺功能。

氣功慢跑是將跑步與氣功鍛煉結合起來，把氣功的調身、調心、調息運用到跑步上來的一種有益運動。氣功慢跑講究姿勢正確。要求形動而心靜，動而不亂，和緩不劇烈；靜而不燥，使志安寧。跑步之前先原地站立，自然呼吸，全身放松，雙目微閉，意守丹田5分鐘。有了心理準備，再邁開兩腿，緩慢小跑，保持輕松自然。跑步結束后，要繼續走一段，做做深呼吸，兩手在胸前劃弧，讓全身肌肉徹底放松。

三、人賴飲食以生，正氣存內

     《難經》記載：“人賴飲食以生，五谷之味，熏膚（滋養皮膚），充身，澤毛。”這是2000多年前古人對飲食營養作用的評述。在秋季養生中特別是節氣變更時，更應發揮某些食物的特異性，使之直接作用于某些疾病的預防。白露適宜飲食：宣肺化痰、清肺潤燥肺化痰、清肺潤燥的食物：此時可多吃百合、杏仁、白果（銀杏果）、銀耳、蓮子、橄欖、甘蔗等食物，也可適當添加川貝母、西洋參、沙參、胖大海、桑葉、蘆根、桔梗、羅漢果、天門冬、麥冬、燕窩等中藥材，清肺熱、潤肺燥、止痰咳效果更好。

白果蓮子炒雞蛋：

材料：蓮子20克，白果6克，雞蛋2 個，蔥花少許。香油、鹽、雞精各適量

做法：將蓮子、白果分別煮熟；雞蛋打入碗中，放蔥花，攪打均勻。炒鍋中倒入油，上火燒熱，倒入雞蛋液炒熟，放入蓮子、白果，翻炒均勻，加鹽、雞精調味，淋香油即可

專家點評：白果也叫銀杏果，有斂肺定喘、化痰止咳的功效，對寒熱咳喘均有食療效果。蓮子健脾、斂肺、固腎、養心，雞蛋養陰潤燥，與白果一起食用，可起到潤養五臟、益氣養陰、定喘止咳的作用，適合秋冬季咳嗽痰多、哮喘發作、免疫力差者食用。

白果生食有毒，熟食也不可過量，每食數粒即可，小兒尤其不宜多吃。

銀耳百合羹

材料：水發銀耳50克，鮮百合30克。冰糖適量。

做法：水發銀耳擇洗干凈，鮮百合擇成小片。鍋中放入銀耳和適量水，小火煮1小時。至湯濃稠時放入鮮百合和冰糖，繼續煮10分鐘即成。

專家點評：百合能補肺陰、清肺熱，并有一定的止咳祛痰作用，常用于陰虛肺燥有熱所致的干咳少痰、咳血、咽干喑啞等癥。銀耳是滋陰潤燥、潤膚養顏的滋補佳品，與百合同食，可增強潤肺功能，緩解秋燥傷肺，防治呼吸道疾病，尤宜陰虛內熱、煩渴、失眠、心情悲憂多愁者食用。秋冬季空氣污染嚴重時常食，可清肺防病

四、按摩導引

（一）點揉迎香功：自然站立，雙腳分開與間同寬，雙臂自然下垂，掌心向內側，中指指尖緊貼風市穴，撥頂，舌抵上顎，提肛，凈除心中雜念。用兩手食指點揉迎香穴64下。兩手大拇指上下摩擦鼻翼至熱，由下面迎香穴往上摩擦到攢竹穴。每天早晚各做各1次。可用于治療鼻炎。

（二）涌泉導引功：自然站立，雙腳分開與肩同寬，雙肩自然下垂，掌心朝內側，中指指尖緊貼風市穴，撥頂，舌抵上顎，提肛，凈除心中雜念。全身放松，兩眼輕閉，意念想腳底涌泉穴，站20分鐘后，將兩手中指在掌心搓熱嗎，點按迎香穴，先左手后右手，點按每次108下，每天早晚各1次，適應于慢性鼻炎、頭痛、頭昏。