01 

起居常識

俗話說：“白露秋分夜，一夜冷一夜”這時夏季風逐漸為冬季風所代替，冷空氣南下逐漸頻繁，太陽直射地面的位置南移，北半球日照時間變短，強度減弱。晝夜溫差增大，人們要根據天氣變化增添衣服，適當早睡，保證充足睡眠。

（一）白露身不露：

根據“春夏養陽，秋冬養陰”的理論，到了“白露”，為“養陽”與“養陰”之間大轉折的關鍵時刻，這是才有“白露身不露”之說。人的后背正中的脊柱是人體的兩大主脈之一，“督脈”必經之地，秋涼時必須加以適當保溫，白天至少要穿件背心，晚上更不能赤露睡覺。人的腳底心為人體中重要的保健區，秋涼之后必須穿襪，以免寒氣從腳心入侵。所以入秋后的養生要領是：收斂神氣并避免外邪侵襲！白露到，不赤膊，不赤腳。

（二）白露時節，此謂容平：

白露為仲秋，具有典型的秋季特征?！饵S帝內經》上講：“秋三月，此謂容平?！币馑际侨f物在秋季成熟，自然景象平定收斂。白露時節由于陽氣漸收，陰氣漸長，人體的陽氣隨之內收。因此人的作息應該是早起早睡，以保持神志的安寧，來減緩秋季的肅殺之氣對人體的影響。早睡，可以避免秋天晚上涼氣傷肺；早起，可以使得肺氣得以舒展，防止收之太過；早起后進行鍛煉，可促進心腦功能的改善，平衡血液循環，增強心肺功能。

02 

運動養生

運動養生，度“多事之秋”

金秋白露，天高氣爽，是開始各種體育鍛煉的好時機，運動要針對節氣和自身的特點進行，運動量不宜太大，不宜劇烈。但白露氣候漸涼，人的血液循環等生理功能相對地要趨向減弱，所以又要適當增加運動量，以加強心肺功能，抗御寒冷。既宜動又宜靜，是秋天運動養生的時令特點。

03 

飲食養生

正氣存內，邪不可干

在秋季養生中特別是節氣變更時，應發揮某些食物的特異性作用，使之直接用于某些疾病的預防。白露時節要預防秋燥。此時“心臟氣微，肺金用事，宜減苦增辛，助筋補血，以養心肝脾胃”?！蹲裆斯{》云：“增酸養肝，勿令極飽，勿令壅塞?！币蚯锾煊煞沃髟?，所以飲食上應多食酸，少食辛。辛味發散瀉肺，酸味收斂肺氣，秋宜收不宜散，所以入秋后要少吃蔥、姜等辛味之品，多吃酸味的果蔬。同時別忘禁寒涼，也不宜進食太飽。以免腸胃積滯，變生胃腸道疾病。因為夏季氣血都在體表四肢，內里胃腸空虛，而秋季是一個機體氣血由外走內的季節，胃腸氣血仍未充，此時若飲食不注意便要生病。

04 

防病提醒

（一）哮喘最易“白露”犯，養生預防須謹記。

哮喘，民間又俗稱“吼包”，是一種難治的反復發作的慢性疾病，所以人們又叫它為“老吼包”。其發作多半是季節性的，每年夏末秋初開始發作，仲秋季節發展高峰，寒冬臘月減緩。哮喘病屬于過敏性疾病，秋天氣候由熱轉涼、哮喘患者適應不了這種變化，加上花粉、塵埃等過敏因素的刺激而使其發作。

哮喘病的預防主要是通過體育鍛煉，可以根據自己的體質情況選擇適當的運動方式，例如每天堅持慢跑、打太極拳、練氣功等。經常唱歌也會對此疾病有所控制及預防，因為人在唱歌是，采用腹式呼吸、能增大肺活量，減輕肺部壓力。另外，每天堅持用冷水洗臉、洗腳甚至洗擦全身，對此病也有極好的預防作用。其次是排出誘發因素。支氣管哮喘的發作，往往與致敏原有密切關系，發作過厚，應細心尋找和分析誘發因素，盡可能加以避免。

（二）鼻炎常犯莫煩惱，保健養生預防好。

鼻炎是指鼻腔和黏膜下層的炎癥，發作時不僅鼻塞、香臭不分，而且會因為呼吸不暢而引起頭痛、頭昏等，讓人精神萎靡不振。季節性過敏性鼻炎并不是注意保暖就可以預防的，還需要加強鼻子對冷空氣的適應能力。秋冬季節，洗臉時多用冷水沖洗鼻子，能加強鼻子對冷空氣的適應能力。平時應注意鍛煉身體，參加適當的體育活動；注意改善居住環境；注意氣候變化，及時增加衣服；鼻炎時不宜強行擤鼻；經常保持心情舒暢及大便通暢；不宜長久使用具有血管收縮作用的滴鼻劑等。

05 

按摩導引

白露節氣已是真正的涼爽季節的開始，人體之氣，尤其是肺氣應開始收斂，宜收不宜散，以應節氣特點。此節氣適時做一些按摩導引功，順應自然規律養生，可提高肺系功能，增強抵抗力。

（一）點揉迎香功

自然站立，雙腳分開與肩同寬，雙臂自然下垂，掌心朝內側，中指指尖緊貼風市穴，拔頂，舌抵上顎，提肛，凈除心中雜念。用兩手食指點揉迎香穴64下。兩手大拇指上下摩擦鼻翼至熱，由下面迎香穴往上摩擦到攢竹穴。每天早晚各做1次?？捎糜谥委煴茄?。

（二）涌泉導引功

 自然站立，雙腳分開與肩同寬，雙臂自然下垂，掌心朝內側，中指指尖緊貼風市穴，拔頂，舌抵上顎，提肛，凈除心中雜念。全身放松，兩眼輕閉，意念想腳底涌泉穴，站20分鐘后，將兩手中指在掌心搓熱，點按迎香穴，先左手后右手，點按每側108下，每天早晚各1次。適用于慢性鼻炎、頭痛、頭昏。

06 

養生食譜

洋參燉白鴨

【原料】 

    鴨肉100g，西洋參3g，麥門冬10g，淡竹葉6g。精鹽適量。 

【做法與用法】 

將鴨肉洗凈，切小塊，西洋參切薄片，備用。先將麥門冬、淡竹葉煎湯，去渣取汁，再下入鴨肉燉煮，鴨肉將熟時加西洋參片，煮至肉熟，精鹽調味。每日一次，空腹食肉喝湯。

【適用人群】

本方以鴨肉、西洋參為主，合入麥門冬、淡竹葉組成。四者合用，共成補氣、養陰、清熱之方。適宜于白露前后溫燥所致氣陰兩傷，出現心煩躁熱、口渴口干、氣短乏力等不適的調治。

沙參麥冬粥

【原料】：沙參、麥冬各15克，大米50 克，冰糖適量。

【做法】：將沙參、麥冬水煎取汁，加大米煮為稀粥，冰糖調服。

【功效】：每日1劑，可益氣養陰，潤肺生津，化痰止咳。