秋風(fēng)吹盡舊庭柯
黃葉丹楓客里過
一點禪燈半輪月
今宵寒較昨宵多

立冬（今年為11月7日），是農(nóng)歷二十四節(jié)氣中的第十九個，也是漢族傳統(tǒng)節(jié)日之一，作為干支歷戌月的結(jié)束以及亥月的起始?！对铝钇呤蚣狻吩唬骸傲?，建始也”，“冬，終也，萬物收藏也?！币馑际钦f秋季作物收藏入庫，動物也準(zhǔn)備冬眠。萬物收藏，規(guī)避寒冷。中國又把立冬作為冬季的開始。
節(jié)氣養(yǎng)生
宜保暖
冬屬陰，以固護陰精為本，宜少泄津液。故冬“去寒就溫”，預(yù)防寒冷侵襲是必要的。但不可暴暖，尤忌厚衣重裘，向火醉酒，烘烤腹背，暴暖大汗。
宜健腳
必須經(jīng)常保持腳的清潔干燥，襪子勤洗勤換，每天堅持用溫?zé)崴茨_，同時按摩和刺激雙腳穴位。每天堅持步行半小時以上，活動雙腳。
宜調(diào)神
冬天易使人身心處于低落狀態(tài)。改變情緒低落的最佳方法就是活動，如慢跑、跳舞、滑冰、打球等，都是消除冬季煩悶，保養(yǎng)精神的良藥。
宜通風(fēng)
冬季室內(nèi)空氣污染程度比室外嚴(yán)重數(shù)十倍，應(yīng)注意常開門窗通風(fēng)換氣，健腦提神。
宜早睡
冬日陽氣肅殺，夜間尤甚，要“早臥遲起”。早睡以養(yǎng)陽氣，遲起以固陰精。
養(yǎng)生飲食
俗話說“三九補一冬，來年無病痛”。立冬是一個十分重要的節(jié)氣，也是進補的最佳時期。諺語有云：“立冬補冬，補嘴空”。
羊肉等肉類
蛋白質(zhì)、脂肪和碳水化合物被稱為產(chǎn)熱營養(yǎng)物。所以，冬季我們要適當(dāng)增加主食和油脂的攝入，保證優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)的供應(yīng)。狗肉、羊肉、牛肉、雞肉、鹿肉、蝦、鴿、鵪鶉、海參等食物中富含蛋白質(zhì)及脂肪，產(chǎn)熱量多，御寒效果最好。
含碘豐富食物
人體的甲狀腺分泌甲狀腺素，它能加速體內(nèi)組織細(xì)胞的氧化，增加身體的產(chǎn)熱能力，加快基礎(chǔ)代謝率，使皮膚血液循環(huán)加快，抗冷御寒，而含碘的食物可以促進甲狀腺素分泌，可適當(dāng)多食用含碘豐富食物，如海帶、紫菜、海蜇、菠菜、大白菜、玉米等。
含維生素豐富食物
冷氣候使人體維生素代謝發(fā)生明顯變化，增加攝入維生素A和維生素C，可增強耐寒能力和對寒冷的適應(yīng)力，并對血管具有良好的保護作用。維生素A主要來自動物肝臟、胡蘿卜、深綠色蔬菜等，維生素C則主要來自新鮮水果和蔬菜。
預(yù)防疾病
防跌倒
“下雪天，防滑、防跌、防撞對老人來說最重要。”建議骨質(zhì)疏松的老人下雪天最好不要出門或有陪人相伴。
防消化道潰瘍
注意胃的保暖和飲食調(diào)養(yǎng)，日常膳食應(yīng)以溫軟淡素、易消化為宜，做到少食多餐、定時定量，忌食生冷。
防中風(fēng)
對于血管彈性差的人，氣溫急劇變化會帶來血壓波動，引發(fā)中風(fēng)。
防心臟病
包括心絞痛、心肌梗塞等。
防呼吸道疾病
包括感冒、咳嗽、肺炎等。
防晨練病
天氣寒冷時一些人堅持早鍛煉，因身體未適應(yīng)露天環(huán)境，很容易發(fā)生心慌、胸悶或低血糖反應(yīng)。
防煤氣中毒
利用煤氣洗澡或用煤爐取暖，都可能引起一氧化碳中毒。
防虛脫
長時間用熱水洗澡，很容易發(fā)生虛脫而暈倒。此時應(yīng)讓虛脫者平臥，并口服溫鹽水。
防燙傷
用熱水袋給老人或嬰兒取暖，因他們對溫度不敏感，很容易發(fā)生燙傷。
防御寒不當(dāng)
如門窗緊閉不通風(fēng)、鉆進被窩蒙頭睡等不當(dāng)御寒方法。
立冬一到冬初始，萬物收藏避寒冷；
立冬補冬補嘴空，優(yōu)質(zhì)蛋白產(chǎn)熱多；
維生素與蛋氨酸，含碘食物不可少；
早睡晚起睡眠足，保護陽氣助抗寒；
適當(dāng)鍛煉強身體，防治疾病要記牢。
圖片 | 來源網(wǎng)絡(luò)
文字 | 周敏