中國傳統二十四節氣

立 建始也

夏 假也

物至此時皆假大也

萬物至此皆已長大

節氣由來

農歷的立夏是每年公歷的5月5日或5月6日，是二十四節氣的第七個節氣，此時，“斗指東南，維為立夏，萬物至此皆長大，故名立夏。”

我國古代將立夏分為三候，即：“一候螻蟈鳴，二候蚯蚓出，三候王瓜生。”意思是說這一節氣中首先可聽到螻蛄在田間鳴叫，接著可以看到蚯蚓掘土，然后王瓜的蔓藤開始快速攀爬生長。

立夏過后，此時天氣逐漸炎熱，萬物繁茂，人們的生理狀態也發生一定的改變。因此，要順應節氣的變化，重視立夏節氣的養生，平和過渡到夏季。

立夏早知道

01起居：莫貪涼，睡好“子午覺”

立夏時節，雖說夏季到來了，天氣逐漸炎熱，溫度明顯升高，但此時早晚溫差大，早晚要適當添衣，不可貪涼。另外，立夏之后，此時天氣晝長夜短，睡眠方面也應順應自然界陽盛陰虛的變化，做到“晚睡”、“早起”，以接受天氣的清明之氣。此時應注意開始睡好“子午覺”，以保證飽滿的精神狀態以及充足的體力。

02運動：運動防大汗、安穩過立夏

立夏后，隨著氣溫升高，人們容易出汗“汗”為心之液，立夏時節要注意不可過度出汗，運動后要適當飲溫水，補充體液，立夏時節，運動不要過于劇烈，可選擇相對平和的運動方式，如太極拳、太極劍、散步、慢跑等。

03飲食：飲食清淡，重養心陽

中醫認為立夏后陽氣上升，天氣逐漸升溫，如果此時還吃很多油膩或是易上火的食物，就會造成身體內、外皆熱，而出現痤瘡、口腔潰瘍、便秘等病癥，立夏后的飲食原則是“春夏養陽”，養陽重在“養心”。因此要注意時刻補養心陽，具體到膳食調養中，我們應以低脂、低鹽、多維生素、清淡為主，下面向大家介紹幾款立夏時節適宜的藥膳。

荷豆陳皮麻鴨湯（南方）

食材：荷葉（鮮）5g，白扁豆5g，陳皮5g，凈麻鴨100g凈鮮藕30g，凈火腿20g

功效：清熱消暑，生津止渴，健脾利濕，行氣和胃

適宜人群：濕熱交蒸，脾胃虛弱者者。

不適宜人群：對鴨肉過敏者禁用。

橘皮瓜茸拌萵筍（南方）

食材：橘皮8g，木瓜8g，紫蘇葉5g，萵筍100g，凈馬蹄20g

功效：清熱解毒，理氣化痰，消食生津

適宜人群：濕郁化熱，痰濕中阻，氣機郁熱，口舌生瘡者。

不適宜人群：極度陽虛體寒者，胃酸過多者。

薄荷檸檬茶

食材：薄荷2克，檸檬1片，綠茶5克。冰糖適量。

功效：促進消化，并能散熱解毒，清利頭目，疏解心胸郁悶煩躁，有健脾和胃、調養心神的雙重效果。

此茶也適合高血壓、高血脂、動脈硬化者及飲食油膩、肥胖者常飲，可化油膩、消痰濕，預防心血管疾病發作。

04立夏當防心腦血管病

立夏以來，天氣越來越熱，雖然夏季心腦血管病人的病情多趨向平穩，要比冬天時安全。然而有關專家指出，如果心腦血管病患者因此就麻痹大意放松警惕，那么夏天也會很危險。人體大量排汗、體內水分流失多，使血液黏度上升，血液循環受阻，容易誘發血栓、心梗、冠心病、中風等心腦血管疾病，在專科醫生的指導下，對平時服用的治療心腦血管病的藥物做合理調整。

文字 | 劉尉