詠廿四氣詩·小暑六月節

【唐】元稹

倏忽溫風至，因循小暑來。
竹喧先覺雨，山暗已聞雷。
戶牖深青靄，階庭長綠苔。
鷹鹯新習學，蟋蟀莫相催。

元稹的《小暑六月節》描繪了一幅小暑節氣的景象。小暑是夏天的第五個節氣，提示季夏時節的正式開始，同時表示天氣開始炎熱、悶熱起來了。
小暑時節的溫度和濕度，非常有利于田間農作物茁壯成長。自古以來，小暑就有“食新”的習俗，具體方法是使用米、麥打成粉制作成面條、面餅等食物，分享給鄰居和祭祀祖先，表示對豐收的期望，以及讓祖先保佑生活風調雨順。
小暑需注意
在這個炎熱與豐收的小暑時節，我們應該怎么做，才能對身體有益呢？需要注意以下幾個方面：
作息時間
小暑時節，太陽直射北半球，我國白天的時間較長，黑夜時間縮短。中醫傳統經典《黃帝內經》在夏季養生方面提出“夜臥早起，無厭于日”，告訴人們在作息方面可以比春季時間晚點睡覺，因為天亮較早，可以早點起來。由于晚間睡眠時間相對不足，加之天氣炎熱，人們在中午過后往往感覺睡意頻頻，因此白天需要午睡養心。午睡時間無須太長，半小時即可，研究表明，午睡能降低心腦血管發病率，提高免疫力。這便是順應自然的晝夜變化。
飲食選擇
小暑時節的多雨、高溫，更使得本來就在夏季屬于高發的消化道疾病，更加多發頻發。
所以，這一時節的飲食，一定要注意飲食衛生，而且飲食要節制，不可貪食、過量；而且飲食以清淡，富有營養為宜。
情志的調節
炎熱、濕熱時節，很容易讓人心情煩躁、情緒浮躁，且濕氣困阻，也容易使人犯困、肌肉酸痛。對應這一時節的特點，可以多聽舒緩的音樂，閉目養神或靜坐沉思，遇到煩惱需要平心靜氣、深呼吸，舒緩緊張的情緒，才能使心情舒暢、氣血和緩。小暑情志養生以“心靜”為宜，心靜自然涼。適當的體育運動，能祛除體內濕氣，清晨或傍晚時間可以行慢跑、快走、打太極拳等運動。
冬不坐石 夏不坐木
根據自然界陰陽的變化規律，小暑時節天氣雖然炎熱，但是雨水也漸漸增多，因此周圍環境容易潮濕。俗話說“冬不坐石，夏不坐木。”小暑時節，氣溫高、濕度大。木頭，尤其是久置露里的木料，如椅凳等，露打雨淋，含水分較多，表面看上去是干的，可是經太陽一曬，溫度升高，便會向外散發潮氣。如果坐久了，能誘發痔瘡、風濕和關節炎等疾病。所以在小暑時節不能長時間坐在露天放置的木頭上。柜子里面的衣物，在天晴朗時候也要拿出來曬曬，祛濕去霉，保持干燥。
小暑宜三伏貼
小暑是三伏天的開始。三伏天是一年中最熱的一段時間，利用這段時間，進行一些扶正培本的治療，可以鼓舞正氣、增加人體的抗病能力，從而防治疾病。我院的三伏貼治療，結合了針灸、經絡與中藥的治療手段，調節人體臟腑功能，使機體的免疫功能不斷增強，從而達到振奮陽氣、促進血液循環、祛除寒邪、提高免疫力等功效。
小暑膳食養生
百合麥冬蓮子鴨湯
材料：百合15克，麥冬20克，蓮子20克，鴨半只。（2人份）
做法：將上述材料洗干凈后一同放入砂鍋中，大火燒開后關中小火煲1個小時，加鹽調味即可。
功效：滋陰生津，清心安神。
適合人群：心陰不足者，常見口干舌燥，五心煩熱，失眠多夢，舌紅，少津，脈細。
百合性寒，味甘，歸心、肺經，能養陰潤肺、清心安神。麥冬性微寒，味甘、微苦，歸心、肺、胃經，能養陰生津、潤肺清心。蓮子性平，味甘、澀，歸脾、腎、心經，具有補脾止瀉，清養心神的作用。鴨肉可滋補陰津，以上搭配一同煲湯，適合三伏天炎熱潮濕、汗出過多導致心陰不足者食用。
小提示：蓮子心性寒，味苦，歸心、腎經，能清心安神、交通心腎，對于心火上炎而口舌生瘡、心腎不交而失眠多夢者，可將蓮子心保留一同煲湯。對于脾胃虛寒者，建議把蓮子心去掉，以減少寒性。
藿香化濁飲
材料：藿香5克，蘇葉5克，陳皮3克，山楂5克。
制法：上述材料放茶缸內，沸水沖泡10分鐘，加冰糖調味，放溫飲用。
功效：消暑化濁，醒脾開胃。適合暑熱天氣，脘腹脹滿，舌苔厚膩，食欲欠佳之人飲用。
溫馨提示
上述藥膳茶飲由益陽市第一中醫醫院治未病中心提供，針對不同體質人群略有不同，請大家至我院治未病中心由專業醫師辨證施膳。

文字 | 劉子鳳