《詠廿四氣詩·小寒十二月節》
【唐】元稹
小寒連大呂，歡鵲壘新巢。
拾食尋河曲，銜紫繞樹梢。
霜鷹近北首，雊雉隱聚茅。
莫怪嚴凝切，春冬正月交。

節氣由來
小寒是冬季的第五個節氣，在每年公歷的1月5日前后。《月令七十二候集解》中云：（小寒）十二月節。月初寒尚小，故云。月半則大矣。”從節氣順序和字面意思來說，大寒應該比小寒更寒冷，其實不然。小寒，字雖然叫小，實則寒冷甚過大寒，俗諺說“冷在三九”，而“三九天”恰在小寒節氣內，可以說是全年二十四節氣中最冷的節氣。
起居常識
合理使用電熱毯：電熱毯具有較好的保健功能，是冬季取暖的理想用品。但是，電熱毯必合理使用，否則會對身體造成傷害。最好在上床睡覺前先通電預熱10-15分鐘，被褥稍熱即關閉電源。

使用電熱毯時下列人群需注意：
◆ 孕婦忌用電熱毯，因為磁場的干擾會使胚胎細胞異常分裂，致使神經內分泌功能失調，胚胎血液供應減少，從而出現發育不良甚至畸形；
◆ 患出血性疾病的人慎用，因熱量會加快體內血液循環，促進患者病情加重；
◆ 患有嚴重高血壓病、糖尿病及體質過敏的人不宜使用電熱毯。
養生要點
斂精藏氣，扶元固本：
祖國醫學認為，寒濕冬季的特征，屬極陰之氣，主收藏凝滯。而小寒與小暑、大寒與大暑恰成陰陽兩極，氣運彼此相反。《黃帝內經》早有“春夏養陽，秋冬養陰”的養生大法，千百年來指導人們順其自然進行養生保健。因此，小寒的養生原則是斂精藏氣，扶元固本，以“防寒補腎”為主。
常常活動，防病健身：
小寒期間清晨不但氣溫低，而且空氣層穩定，大氣污染嚴重，有時還有大霧、大風。因此，晨練前最好能看看當地氣象部門發布的晨練氣象指數預報，看看氣象條件是否適宜晨練。鍛煉時間最好在日出后。一般老年人應選擇在上午10點前，下午3點后“黃金時段”，堅持運動45分鐘左右。運動前可采用活動關節、擦面、浴鼻及拍打全身肌肉等方法進行熱身，使關節肌肉充分舒展，避免受傷，鍛煉時要防止滑跌。
小寒搓腰法：

首先將雙手搓熱，輕放于兩腎上，溫補腎陽；然后以命門（約與肚臍相對的脊柱凹陷處）為中心，用力向下揉搓，再搓回到兩臀后曲盡處，共做36遍；也可以握拳輕扣腰部，并配合腰部旋轉。每天做2次，在休息的時候就可以完成，對預防腰肌勞損、椎間盤突出、女性的痛經等都有好的效果。
飲食調養
小寒是二十四節氣中陰氣最盛的節氣，預防寒冷是此節氣養生的重中之重。為了及時補充氣血，抵御寒邪侵襲，可在家中煲一些冬季的滋補湯。
木耳山菌烏雞湯

食材：烏雞半只，胡蘿卜150g，鮮蘑菇50g、馬蹄50g 、胡蘿卜2根 、香菇20g 、黑木耳10g 、蔥、姜、鹽等適量。
制作：將黑木耳和香菇分別用溫水發泡后洗凈，蘑菇洗凈撕成塊，胡蘿卜去皮洗凈切塊。將雞塊、黑木耳、香菇、胡蘿卜塊同放入砂鍋內，加清水煮沸后，用文火慢燉約1小時，再加入蘑菇，馬蹄大火煮沸，改中火煨約20分鐘至熟，調入蔥、姜、鹽即可。
功效：益氣養陰，化瘀通絡。
臘八粥

古人稱“粥飯為世間第一補人之物”，認為吃粥可以延年益壽。李時珍在《本草綱目》上說粥能“益氣生津，養脾胃，治虛寒”。在陰冷的小寒期間，用慢火熬一碗熱氣騰騰的臘八粥，不但香甜可口，還可以暖脾護胃，滋養全身。
食材：紅豆、薏米、大米、紅棗、糯米、干蓮子、干桂圓肉、干花生米。
制作：準備好清水750ml，并開火燒水。加入薏米50g、紅豆40g、干蓮子30g、干花生米20g，再加入紅棗5個、糯米30g。最后加入大米30g，干桂圓肉20g，用小火熬30分鐘，出鍋，盛入碗中。

圖片 | 來源網絡

文字 | 劉尉